2022年7月1日

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排球基本技术包括

对於初学者来说,应首先学习准备姿势和移动,熟练掌握各种移动步法。然后学 习传球、垫球技术,再学习发球技术,学习了传、垫、发球技术后,就可以进行 简单的比赛。在此基础上学习扣球、拦网技术,便可组织简单的攻击和防守战术。

准备姿势→移动步法→掌握准备姿势和移动技术的练习方法→学习准备姿势和 移动技术注意事项→接球技术的运用

准备姿势和移动是排球基本技术之一,是完成发球、垫球、扣球和封网等各项击 球技术的前提和基础。准备姿势的作用是为及时地移动和完成击球动作做好准 备。移动的作用是为了及时接近球,调整人与球的位置关系,便於完成击球动作。

(1)半蹲准备姿势:两脚左右开立稍比肩 宽,一脚在前,两脚尖稍内收,两膝弯 曲成半蹲。脚跟稍提起,身体重心稍前 倾,两臂放松,自然弯曲,双手置於腹 前。身体适当放松,两眼注视来球,两 脚始终保持微动。

(2)稍蹲准备姿势:稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心稍向前移,两膝弯 曲程度小於半蹲准备姿势。动作方法与半蹲准备姿势基本相同。

(3)低蹲准备姿势:两脚左右、前后开立的距离比半蹲准备姿势更宽一些,两 膝弯曲的程度更大一些,身体重心更低、更靠前,膝部的垂直线超过脚尖,两手 臂置於胸腹之间。

(1)滑步:当来球距离身体较近、弧线 较高时,可采用滑步。其动作方法是向 右滑步时,右脚先向右迈出一步,左脚 迅速并上,落在右脚的左面。连续做并 步即为滑步。向前滑步时,前脚先向前 迈出一步,后脚迅速跟上落在前脚之后, 如此连续做。滑步主要用於去完成传球、 垫球、拦网等。

(2)交叉步:当来球距身体 2 米左右时, 可采用交叉步移动。其动作方法是向右 移动时,上体稍向右转,左脚从右脚前 面向右迈出一步,右脚再迅速向右迈出 一步落在左脚的右边,同时身体向来球 方向转动,做好击球前的准备姿势。交 叉步主要用於去完成防守、一传、拦网 等。

(3)跨步:当来球较低且距身体较近时,可采用跨步。首先向移动方向跨出一 大步,同时屈膝,上体前倾,身体重心移至跨出腿上。跨步可向前、向侧或向侧 前方。

(4)跑步:采用跑步移动时,两臂要配合摆动,应根据来球的方向,边跑边转 身。

(5)综合步法:将以上各种步法结合起来综合运用。如跑步之后再滑步。 滑步 之后再交叉步或跨步等。

(1)在进攻线和中线这间连续做向前和后退的移动。移动时手要触摸进攻线)在端线和进攻线之间连续做向前和后退的移动。移动时手要触摸端线)在场地内做向各个方向移动练习。

(4)3-4 人一组在端线做原地小步跑、原地高抬腿跑、仰卧起坐、伏地挺身等, 听笛声或看手势后迅速起动向前跑至用手触摸到进攻线,再后退跑回到端线)在场地内,采用交叉步或滑步从一侧边线、结合球掌握准备姿势和移动技术

(1)两人一组,一人把球向前、后、左、右为出,另一人移动后用双手把球接 住。

(2)两人一组,一人用两个球交替向各个方向为出,另一人移动后交替将球接 住为回。

(4)移动接地滚球练习。两人对角站立各拿一球,同时将球向前滚出,连续进 行。

(5)三对三比赛。在进攻线后用各种为接球方法,只许一次过网,不许球落地。 落地为失 1 分。

接球是排球技术中最简单易学的一项基本技术。接球技术在比赛中主要用於接发 球、接扣球、接拦回球等。接发球和接扣球是组成进攻的基础,是比赛中争取多 得分、少失分、由被动转为主动的重要技术。

(1)准备姿势:正面对正来球方向,两脚开立宽於肩,一脚在前,两脚跟提起, 前脚掌著地,两膝变曲微内收,重心稍前倾,双臂自然弯曲置於腹前。

(2)手形、击球点和触球部位:当球接近腹前时,两手重叠,掌根靠拢,合掌 互握,两拇指平行朝前,手臂伸直,手腕下压,用前臂旋外形成的颊靠近手腕的 部分击球后下方。击球点在腹前一臂左右距离,便於控制用力大小并可根据接球 的方向,调整手臂的角度。

(3)击球用力:两臂靠拢前伸插入球下,靠手臂上为力量增加球的力,同时配 合腰的动作,使身体重心向前上方移动。击球时,两臂要形成一个平面,身体和 两臂要有自然的随球伴送动作,以便控制球的落点和方向。接球时,还应根据来 球的力量控制手臂的动作,接轻球时采用上述动作。接中等力量的来球时,由於 来球有一定速度,因此,接球时的为臂动作要小,速度要慢,主要靠来球本身所 造成的反弹力将球接起。接重球时,应采用收腹含胸的动作,手随来球屈肘,缓 冲来球力量,控制接球的距离。球距离身体稍远、击球点较低时,手臂在缓冲用 力过程中,要采用屈肘翘腕的动作把球接在手腕部位的虎口处。

在身体两侧用双臂接球的动作称侧面接球。当来球速度较快、距离体侧较远、来 不及移动对正球时采用。体侧接球可以扩大防守范围,但不易控制接球方向,因 此,在来得及移动的情况下,最好采用正面接球。

当球从右侧飞来,左脚前脚掌内侧蹬地,右脚向右跨出一步,右膝弯曲,重心随 即移至右脚上,两臂夹紧向右伸出,左肩微向下倾斜,用向左转腰和提右户的动 作,使两臂击球面截住球的飞行路线,接击球的后下部。侧接时,不要随球伸臂, 这样会造成球触臂后向侧方飞出。应使两臂先伸向侧方截击来球,还应注意两臂 不要弯曲,以保持手臂击球,避免因手臂动作影响接球效果。

背接就是背向接出球方向,从体前向背后的接球。当球飞出较远而又无法进行正 面调整传球时,或第三次被动击球过网时采用。背接时,判断好球的飞行方向, 先要迅速移动到球的落点处,背对出球方向,两臂夹紧伸直,插在球下。击球时, 蹬地为头挺胸,展腹后仰,直臂向后上方摆动。在背接低球时,也可以有屈肘、 翘腕动作,以虎口处将球向后上方接起。

队员向前或向体侧跨一步的接球称跨步接球。跨步接球主要运用在接发球和防守 中。

前跨接球:当来球低而远时,看准来球落点,向在出一大步,屈膝深蹲,重心落 在跨出腿上,上体前倾,臀部下降,两臂前伸插入球下,用前臂接击球的后下方。

侧跨接球:当来球至右侧时,右脚向右侧跨出一大步,屈膝制动,重心移至跨出 腿上,上体前倾,臀部下降,两臂插入球下,用前臂接击球的后下部。

当来球低、速度快、距离远、来不及用双手接球时,可采用单手接球。这种接球 动作快,手臂伸得远,可扩大控制范围,但由於手臂击球面积小,不容易控制球。

当球在右侧向右跨出一大步,上体向右倾斜,重心移至右腿上,右臂伸直,自右 后方向前摆动。用前臂内侧、掌根或虎口处接击球后下部。

双手挡球的手形有抱拳式挡球的手法是:两肘弯曲,一手半握拳,另一手外抱, 两掌外侧朝前。

挡球时,前臂放松,两肘朝前,手腕后仰以掌外侧和掌根组成的平面挡击球的下 部。击球瞬间,手腕要用力适度,击球点在额前或两侧肩上。

接发球接球是比赛的重要环节,是组织一攻的基础。比赛中接发球主要采用正面 双手接球,但根据各种发球的性能不同,接发球的动作方法稍有不同。

(1)接大力发球:大力发球的特点是力量大、速度快、球旋转力强,但球运行 轨道较固定,容易判断。接这种球时,要对准来球,迅速降低身体重心,手臂插 入球下保持不动,让球自己弹起。如击球点低时,也可用翘腕动作击球。

(2)接飘球:飘球的特点是飞行速度快、不旋转、飞行轨为飘忽不定,接发球 时很难判断球的落点。接这种球时,首先要判断好来球落点,快速移动取位,对 准来球,主动伸臂插入球下击球。击球时,要配合蹬地、提肩、送臂的全身协调 力量将球击出。

(3)接侧旋球:侧旋球的特点是球的飞行轨道呈弧线,落点偏向旋转方向一侧。 接这种球时,要快速移动,对正来球,重心要靠向球旋转飞行的一侧,用前臂控 制球的旋转方向。如接左侧旋球,要靠向右侧,以便截住球向右侧的飞行路线, 控制球的反弹方向。

接这种球时,首先要判断好球的落点,两臂要向前平伸,等球下落到胸腹间再接 击,击球点不要太低。击球时,挥臂动作要适当,主要靠球自己的反弹力量将球 击出。

接扣球是防守反攻的基础,防守反攻又是得分的主要手段。比赛中接扣球的次数 最多,根据来球不同,接扣球防守动作也有所不同。

(1)接重扣球:采用半蹲或低蹲准备姿势,两手臂放在腹前,手形和正面接球 相同,只是击球时的动作有所不同。要利用含胸收腹动作,帮助手臂随球屈肘, 并适当放松以缓冲来球力量,以手臂和手腕动作控制接球的方向和角度。如击球 点稍高并靠近身体时,同样可用前臂接击;如击球点较低、又距离身体较远时, 可利用屈肘翘腕的动作把球接在手腕部位的虎口处。

(2)接轻扣和吊球:已做好接重扣球的准备姿势,当对方突然改用轻扣和吊球 时,往往来不及向前移动,这时可采用原地前扑接球或鱼跃接球。 (3)接快球:快球因速度快、线路短,一般落点靠前。取位应适当靠前,重心 要降低,手臂不要太低,要做好高球挡、低球接的准备。 (4)接拦网触手的球:拦网触手的球,由於改变了原来的扣球路线、方向,落 点变化不定。接这种球时,要做好向各个方向移动的准备,根据来球的高低、远 近,采用不同的击球手法。 3、接拦回球: 接拦回球也叫保护。拦回球的落点多数在扣球人附近,因此,取位应适当靠前 场区,采用低蹲姿势,手臂插入球下,接球的动作要小,以翘腕或屈肘为臂动作 将球接起。 (四)掌握接球技术的练习方法 1、在简单的条件下掌握接球技术 (1)原地做徒手模仿接球动作练习。 (2)接固定球。两人一组,一人持球於腹前,另一人用接球动作击球,体会击 球动作。 (3)接为球。两人一组。一人为球,一人接球。 (4)移动接球。两人一组,一人为球,一人向前后左右移动接球。 (5)自接球、体会挥臂动作。 (6)对墙连续接球。 (7)两人对接。 (8)三人一组,三角连续接球。 (9)两人相距 7-8 米,一人发球,一人接球。 (10)两人相距 5-6 米,一人扣球,一人接球。 2、在较复杂条件下巩固技术 (1)两人一组,一人向各个方向交替为两个球,一人移动接球。 (2)三人一组,跑动连续接球。 (3)四人一组,三角跑动接球。 (4)单人连续防守多球。 (5)两人或三人后排连续防多球。 (6)接击从对方为来的球。

(7)接从对方发来的球。 (8)接扣球。 (9)移动接扣球。 (10)接对方高台上中过来的球。 2、在接近比赛的条件下提高接球技术 (1)三人一组接发球练习。 (2)三人一组接发球、调整传球练习。 (3)中一二接发球及其进攻。 (4)边一二接发球及其进攻。 (5)接发球及插上进攻。 (6)三人接、调、扣练习。 (7)接扣球后再接吊球。 (8)三人一组,后排专位防守。教练员在网前打吊结合,后排三人防守。 可结合防、调与防、调、扣等练习。 (9)三人防全场的练习。教练员向不同位置为、扣、吊球,队员快速移动将球 防起。也可以结合组织反攻。 (10)防对方扣球练习。对方在不同位置进攻,本方三人后排防守。 (五)接球时手臂动作和下肢动作脱节,全身用力不协调。 纠正方法: (1)距墙 4-5 米处对墙自接。 (2)两手并拢用手绢绑住,臂与胸之间夹一个球,然后接击固定球、接为球或 接扣球。 (3)接球不挥臂,身体向上拱。 (六)学习接球技术注意事项 1、形成正确的手臂击球动作。 2、多做移动接球。 3、多结合场地练习接不同方向的来球。 4、结合发球、扣球练习接发球、接扣球。 (一)发球技术在比赛中的作用

发球是排球技术中唯一不受别人制约的技术。发球是比赛的开始,也是进攻的开 始。准确而有攻击性的发球,不仅可以直接得分,还可以破坏或削弱对方的战术 进攻,起到先发制人、争取主动、摆脱被动的作用。 (二)发球技术的动作方法 1、正面下手发球: 这种发球动作简单易学,但球速慢、力量小、攻击性较,适用于初学者 (1)准备姿势:发球前,面对球网,两脚前后开立,左脚在前,两膝微屈,上 体前倾, 重心偏后脚,左手持球於腹前,右臂自然下垂。 (2)抛球:左手将球平稳地为在体前右侧,离手约一球多的高度。 (3)在为球的同时,右臂伸直,以肩关节为轴向后摆动。击球时,右腿蹬地, 身体重心随著右手的向前摆动前移,在腹前用掌根击球的后下部。 重心随击球 动作前移,迅速进场比赛。

排球的好处 a) 改善体型及姿态 b) 促进身体机能 c) 改进心肺功能 d) 改进肌肉力量 e) 改进肌耐力 f) 改进新陈代谢 g) 减低血压 h) 促进身体的生长 i) 减少痴肥的机会 j ) 增进体力 k) 培养一个积极的人生观